精力管理：如何拥有旺盛的精力！！！！（三）
精力管理：如何拥有旺盛的精力！！！！（三）
常青阅读提示：
1.文章大约5000多字，为精力管理系列第二篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入践行，真的可以让你的精力旺盛到令人发指，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
2. 如果想第一时间收到文章，看精排版，请移步老马家【常青说】！
3.建议先点赞收藏，以供随时翻阅。
前言：
本文为精力管理系列第二篇文章，文章不是碎片分享，而是系统化分享，如果你没看过第一篇，建议你先去看第一篇，这样会更便于你理解文章脉络。
第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（一）
第二篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（二）
下面正文开始……
第一篇文章，我们聊了如何用好精力存量。
第二篇文章，我们聊到了增加精力增量的情绪管理。
今天我们继续聊影响精力增量的第二个核心要素：饮食
先问你个问题：
提起来健康的吃喝，你听到过什么建议？
你可能会马上想到，诸如：多吃蔬菜水果、饮食清淡、少油腻、少吃辣、不吃…..甚至让你吃斋，就差建议你剃度出家了…..
这些建议都有道理，但是我们大多数人都不是专门搞养生的，哪有那么多功夫去挨个落实呢，那么对于普通人的我们，有没有低成本，高效率，我们确实能做到的饮食方法呢？
当然有，我这里不从养生的角度赘述了，只从精力管理的角度来谈，经过我本人的长期实践，我发现最影响我们精力水平的饮食习惯有三点，只需要有意的去加强这三个点，保证你身体健康，精力充沛！！！
下面我们挨个聊聊~
一：掌握喝水的艺术
你看到这里可能会困惑：怎么，喝水也有讲究？
当然！！！
都说水是生命之源，日常正常状态下，你可能感受不到它对你的影响，但是你可以找个机会测试下，当你口渴了的时候，你的身体以及精神状态是怎样的？
你的感觉会非常糟糕！！
在那种状态下你会感觉无法集中注意力，你会莫名心慌，焦躁，口干舌燥，你能直接的感受到身体做出的强烈对抗反应。
但是如果你身体里有充盈的水分的时候，此时你的身体内充足的水分可以让你的新陈代谢水平达到一个非常高的水准，能让你的身体的每一个细胞状态达到一种充盈的活力。
此时你不仅仅自我感觉能量充沛，神采奕奕，还会让你的气质格外的棒~
你试想下我们平常怎么形容一个人的气质状态的：容光焕发、晶莹水润、冰肌玉骨、出水芙蓉、肤如凝脂、星光满面，基本都和充盈的水有直接关系……
你看到这里可能会说，我平常渴了就去喝水啊，是的，这是我们的本能，这种本能可以保护我们获得基础的水分，以满足身体正常运行的基本需求，不至于让身体出大问题，但是，你喝的水还远远不足以支撑起你的精力储备！！！
为什么会这样说？
想想你平时是怎么喝水的？是不是基本都是等到口渴了再去喝水~
这种喝水的方式是很有问题的，科学早就告诉我们口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号，你这个时候再去喝水就相当于泥土龟裂之后再去灌溉，对身体影响很大的。
也就是说，你日常的饮水根本就达不到你身体的需求！！！！
所以非常不建议等口渴了再去喝水！！！
那问题来了，怎么喝？喝多少？工作忙碌怎样才能想起来喝？
营养学家给出的较佳的饮水量是：成人2000 到 2500 毫升，但是我不喜欢麻烦的事，麻烦事是好习惯养成初期的终结者！！
所以我的喝水习惯是：
1.喝白开水就行。
2.喝多少没有标准，一杯、半杯，缓缓的喝，不喝急、不喝撑，舒服就行。
3.次数也没有标准，按国际标准八杯水起步~
这些小问题我们不浪费篇幅去废话强调，我们聊聊最困难的，即：如何能想起来喝水，如何养成这个喝水的习惯！！！！因为只要第三个问题解决了，前两个问题就不是问题啦~
那么如何养成良好的喝水习惯呢？
我给你三个方法！！！
① 设计利于喝水的环境
什么意思？
还记得我讲的环境助推么？
意思就是，想要让自己多喝水，就让水时刻的出现在自己眼皮前！！
比如，我工作的时候，我就把杯子放在我鼠标边上，我每次滑动鼠标都能碰到它，真的是想忘都忘不掉哇，这样，工作了一段时间我就来一杯水。
试想，如果你周围四大皆空，你工作正酣的时候，而又没有感觉明显渴意，这种情况下你是根本想不起来的！！！
此外，这里还有一个重点：就是你每次喝完之后，立刻起身，马上把杯里的水满上，要确保自己随时拿到喝到。
因为这种事一拖就很容易完蛋，比如你玩游戏正酣的时候，即使你想喝水，如果杯子里没水，你也会拖沓着不去接水，最后拖沓中就完蛋了~
主动设计一个极利于喝水的环境，你就会非常容易养成这个习惯！
② 用软件辅助提醒
这个方法相信你能想到，对于一些较为特殊的工作场景，诸如服务行业，非办公室党等等。
这种情况下，我们是非常需要被提醒的，尤其是还在习惯前期的朋友，可以说提醒的功能不可或缺。
这一点，没啥要大书特书的地方，我就推荐些我个人用的提醒工具
对于伏案的工作党，可以用【人生日历】这个软件进行设置，到点了，它就会提醒你喝水，此外，手机的日历表也是不错的提醒工具。
对于没有电脑工作环境的同学，推荐给你个APP【喝水时间】，它会根据你的性别、体重、作息等数据自动帮你生成你喝水时间表，并且到点提醒你喝水（非广告，认识广告商的请帮忙联系缴费，哈哈！！）
③ 固化喝水这个动作，把它和你每天必做的动作进行绑定
这个是什么意思呢？
意思就是：为了让这个习惯彻底渗入到我的骨髓里，我会把喝水这个动作和我每天必做的一件事情进行绑定，把它们强关联起来。
比如：把它和早餐绑定，每次吃早餐前，一定可以想起来喝水。
这个原理就好比，我总是把锁和钥匙相连在一起，只要上了门，我就知道我肯定没有忘记带钥匙~~
通过数量级反复加持，形成条件反射后，最后这两件事情就会彻底的密不可分，只要你还想起来吃饭这件事，你就肯定不会忘了喝水！！！！
到最后，你会达到不喝水你都吃不下去饭的境界！！！
PS：这种小道道，老常有很多很多的，后期，我会写一篇如何养成好习惯的文章，系统的再介绍下这个挂钩的方法论！！感兴趣的可关注公众号【常青说】第一时间收到！！
好了，我们上面聊了，关于饮食的第一板斧，下面，我们再聊聊第二点~
二：让饮食规律的艺术
还是老规矩，我先告诉你，为什么你一定要做到饮食规律呢？
饮食规律对我们身体的裨益我就不啰嗦了，我们还从精力管理的角度去讲~
你之所以要做到饮食规律，就是因为当你掌握了你的饮食，你就能大幅度的掌握你的精力状态！！！
为什么这么说？
我们直接进入一个熟悉的场景来看：
试想下，如果你昨天凌晨1点睡觉，今天九点睡觉，明天12点睡觉，后天凌晨4点睡觉，等待你的结果会是怎样？
你的生物钟一定会被你搞的混乱，导致你在不该精神的时候瞎精神，在该精神的时候不精神，你对你的身体的掌控完全处于一种失序状态！！！
同理，你昨天的午饭下午3点吃，今天的午饭12点吃，明天的午饭1点吃，这个就和我们的睡眠生物钟是一个意思，睡眠不规律会破坏你的生物钟，而饮食不规律，则会破坏你的消化钟！！！
什么意思呢？
我们都知道，人吃过饭以后，全身的能量会涌向胃部去消化食物，包括属于大脑的能量也会被抽走，这就解释了你吃饱饭后犯困，想睡觉的原因。
日出而作，日落而息，一日三餐，人类几千几万年生存演化的这种身体的活动规律，早就被自然选择确定为与环境的最佳匹配系统。
如果你经常这样玩，你身体的调节系统就会被你彻底搞乱，它会变得不知道该什么时候饿、什么时候消化，你也很难把握，你什么时候会出现精力高峰，什么时候又会拉稀，你的精神状态会被你的饮食不规律搞的一塌糊涂！！！
看到这里你可能会问：大道理咱都懂，但是生活习惯差劲我做不到啊，或者因为工作原因迫不得已啊！！
只提出问题不给解决方案不是老常的风格！！！！
下面我给你三个建议，告诉你如何饮食规律~
① 根据你的作息，先确定个规律的进食时间点
比如：早餐定在6点，午餐定在12点，晚上定在6-7点！或者你工作特殊，可以把其定在早餐10点，中午2点、晚上7点等等，总之就是让它规律就对了！！！
当然，如果有条件，非常建议你采用正常人一日三餐的饮食时间，因为这个才是和我们身体最佳匹配的啦~
② 在生活中刻意设计，让事情去推着去达成它。
什么意思？
我还是拿我自己举例子~
我刚开始因为懒床，早饭往往会拖得很晚才吃，我发现我的消化钟周期被破坏了之后，我做了如下调整：
我会在头天晚上把第二天一早的食材准备好，利用电饭煲的预约功能，定好早晨6.00做好饭，也就是直接切断我在外边对付早饭的可能。
如果我懒床拖饭，那么必然会导致我上班迟到，而如果做好了不吃，到了晚上又会馊掉，一顿美餐就被我浪费了。
到了午饭的时候，都是去食堂安排，食堂准点开饭，去晚了就都是一些残渣剩饭了，所以，午饭卡点卡的极其准。
而到了晚餐，因为我有健身任务，有健身习惯的朋友应该都知道，如果肚子食物消化的不及时，是没有办法健身的，所以回到家里的第一件事我就是赶紧把晚饭整出来（环境助推）.
我的案例当然不代表典型，我这里只想告诉你，如果你是因为生活习惯不好而做不到，那么你就可以去主动的设计去借一些外力，逼迫自己吃饭卡点。比如，跟随老人用餐，不单独开灶等等，很快你的饮食习惯就可以被调教出来。
好了，当你做到以上两点，剩下的就是开始上大招啦~
③ 反复强化你定下的时间点，调教你的胃！
什么意思？
意思就是：告诉你的胃，只在某个你设计的点给它进食，通过大量数量级的重复和加持，最后它一定会被你调教的非常服帖，到点就饿，不到点就不饿，不需要任何意志力和别的花招啦，一切自自然然~
兄弟们，这些可都是心法啊，是不是从生活实践总结出来的，有没有可参考性，一看便知~
看完以上，你知道了如何卡进食时间，但是你可能会说：我消化系统旺盛，经常不到饭点就撑不住了，那么此时应该如何去掌握饮食呢？
下面，我再送你最后一把杀器！！！
三. 让精力持续：及时补和不吃撑
什么意思呢？
你可以想象一下，你的一天会在什么时候感觉到精力萎靡，人困马乏？
一定是在你饿的时候，此时，你的注意力、耐心、大脑运行速度都会差到极点，无论多么精力旺盛牛逼的人，你饿他一饿，他都照样歇菜！！
除了饿以外，另一种极端情况就是吃撑！！
这一点我们上文讲了，当你吃撑了以后，你的身体能量就会大量被集中在胃里，包括你的大脑能量也会被分走用于消化食物，等酒足饭饱之后，人最想要的就是睡觉。
那么如何解决这两个问题呢？
很简单，其实这两个问题是一个问题，你可以先思考下，你为什么会吃撑？
第一就是你饿疯了，吃嘛嘛香，食欲大增，
第二就是美食太好吃了，让你忍不住多吃，
第三个原因则是，你想饶饭，不舍得浪费。
这三个问题最核心的问题就是第一个，后两个稍微注意一下就好啦，因为人在饿的时候，就会饥不择食，真的啃个干饽饽都是香的，这个时候，你的饭量会大增，并且一旦吃到食物，就会大快朵颐的吃撑。
那么怎么解决呢？
很简单，就是让自己到饭点前没那么饿，也就是中途稍微吃点东西，
就拿我举例子：我一般在11点左右，我的肚子就开始叫了，这个时候精力水平极其差劲，但此时还不是正餐时间，于是我就中途吃点东西，让身体有能量可以继续战斗。
但是这个中途吃的东西是很有讲究的！！！
切记不要搞一些高糖、油腻，比如辣条、巧克力等等各类零食垃圾食品等等，这类零食的即时饱腹感很强，会彻底破坏掉你的正餐，如果正餐吃的过少，中途又要用零食去补充，从而进入恶性循环。
那中途的小补餐可以吃点什么呢？
我推荐两种食物：上午我一般喜欢吃坚果类的，比如核桃、碧根果等等，下午我会吃水果，比如苹果、梨子等等。
嗯，饿了来两个，不吃多，既可以维持你的精力，又能养生有营养，大补哇。
如此，你的一天饮食就会呈以下状态，因为有小补餐的过渡，让你正餐不至于吃撑，非正餐时间还能不让你肚子叫，保持身体能量，一举多得，简直爽歪歪~
好了，文章到这里就结束了，下一篇文章，我们来聊聊，影响你精力增量的大杀器：睡眠！！！
最后，我们把上面总结一下~
小结一下
本文讲了影响你精力旺盛的第二点：饮食
在文中我们提到：饮食不需要搞的像是出家人一样苛刻，在正常的饮食搭配下，我们只需要做到如下三点就可以让身体健康，精力充沛。
第一：养成喝水的习惯
关于多喝水，我给你了如下三条建议：
1.主动设计利于喝水的环境
2.养成习惯前期，可以用软件去提醒
3.把喝水的习惯和必做的事情做绑定，彻底固化喝水的习惯。
第二：饮食规律
关于饮食规律，我同样给了你三条建议
1.根据你的作息，先确定个规律的进食点
2.主动设计环境，用环境助推你
3.生活中反复强化进食时间点，调教你的胃。
第三：及时补和不吃撑
关于及时补和不吃撑，我也给了你三条建议
1.利用正餐前的小补，与正餐配合进食，避免自己吃撑和维持精力。
2.小补切记过于饱腹，甜腻等事物破坏正餐。
3.小补可吃坚果、水果等营养小吃。
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