精力管理：让你快速恢复精力的高效休息法！！
精力管理：让你快速恢复精力的高效休息法！！
常青阅读提示：
本文为精力管理系列第五篇文章，文章不是碎片分享，而是系统性分享，如果你没看过之前的，建议你先去从第一篇开始，这样会更便于你理解文章脉络。
内容硬核，阅读过程中，请一定要集中注意力，看完保证你收获无限~
第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（一）
第二篇：让你神清气爽的情绪管理法！！
第四篇：绝不外传的高效睡眠法！
全文架构
本文内容提要
1.工作或学习累了，如何休息才能最快恢复精力？
2.工作多久休息？休息多久合适？
3.休息的时候干什么和不干什么，休息的效率最高？
4.如何养成午休的习惯？
下面正文开始，接上文……
文章开始前，我先问你个问题~
请问：你一口气能跑2000米么？
请你摸着你的良心说！
除非你专门练过，不然，我想你大概率是歇菜的~
但是，如果我让你每跑500米，休息十分钟后再跑，请问现在你是否能跑完2000米？
我想，只要身体健康，在座的各位都没啥问题吧~
你看，这就是我们身体的规律，如果不会休息很快就会把身体搞虚，而学会恰当的休息，不仅可以让你高效的做完事，而且做事的过程不仅感觉爽，做事的持久度也会大大提升。
我看到过很多同学凭借着鸡血的刺激，真的恨不得头悬梁，锥刺股，把自己都感动哭了，结果不仅身体搞废了，效率没高多少，还让自己产生了做事痛苦的回忆……
现实情况是，那些精力旺盛的高手学霸，能轻松秒杀你的绝不是和你在那拼意志力，他们都有一套顺从身体规律的高效休息法，人家不仅能轻松把活干漂亮了，还能享受做事的过程，并且效率还比你高。
你看到这里可能会说：这些道理，我都懂，关键是你说的所谓正确的休息是什么？什么时候休息？休息多久？怎么个休息法才能快速恢复我的精力，让我的效率最高？
好了，那么我们就挨个聊一聊这些问题！
1.多久休息一次？一次休息多长时间？
提起这个问题，我们就不得不聊聊大名鼎鼎的番茄工作法了（番茄工作法指的是以25分钟为一个番茄钟，完成一个休息3-5分钟后，进行下一个循环的工作休息方法）
这种方法比较适合浅层次思考类的工作，而从整个做事效率的角度来讲，我是非常反对使用这个方法的！！
因为它的安排真的是太死板了，番茄钟不仅仅不能拆分，而且有的砖家甚至提出15分钟一个番茄钟，试问这个十五分钟你能干出个啥？
之前的文章就强调过，大脑做任何一件事都是有启动成本的，这就好比健身前需要热身，身体才能进入好状态一样.
在这么短的时间内，也许你刚进入好状态，你的番茄钟就响起了，而从好状态里出来后，再次进入就会难上加难，把大好精力耗费在了这种高频的任务切换之中，简直是可笑至极。
既然不用番茄钟，那么如何确定自己什么时候休息啊，休息多久？
其实这个问题我会分成两种情况~
① 大部分情况用上课钟
上课钟表是什么意思？
意思就是：在大部分场景中，比如游览资料，即兴阅读、学习、工作等等，这类不需要特别深度思考的场景，我会设定45分钟的时间干活，然后休息十分钟。
对，你很熟悉，这就是我们学校上一节课的时间，所以我管它叫上课钟~
知道为什么国家规定我们一节课的时间是45分钟，而不是所谓番茄的25分钟呢？
因为这是无数的顶级专家们做过无数研究和反复测试再权衡的结果，在这个时间点内，我们大部分人的注意力程度、身体、眼睛等疲劳程度，都能处在一种相对恰好的状态~
世界上大部分国家都是40分钟以上，它之所以被一直沿用至今就是因为有强大的科学依据支撑的，除了教小朋友的学校，我真没听说过那个学校一节课25分钟的。
即使是这样，我也不建议像番茄钟那样死板不变，因为每个人的个体差异、精力状态各不相同，切记一刀切！
刚开始的时候，你可以用45分钟为标准，然后观察身体反应，进行相应的加减，通过反复的测试找到自己最舒服的时间，不要按照一个死标准就往自己身上套。
② 小部分情况用心流钟：
在之前的文章，我们已经介绍过心流了（心流（Mental flow）：指做事极度专注的忘我状态）
在这个时候，你的状态是最牛逼的，此时你的身体、注意力等，全部达到最巅峰的忘我状态，试问，如果你在这种情况退出来，你简直是暴殄天物啊！！！
当我处在心流状态，我就不会去理会任何休息提醒，而是会一直死磕，直到身体自己发出疲倦信号，然后自动从心流中退出，这种情况下，我管它叫心流钟！
比如，在专题研究某件事的时候、写作灵感迸发的时候、学习上瘾的时候……
所以当你处于心流状态的时候，这个时候就不用去理会什么时候休息了，一直死磕就行了，身体累了，它会自动提醒你的，效率高的简直会让你欲仙欲死……
好了，通过以上你知道了应该什么时候休息，以及休息多久，那么休息期间做些什么才能让身体和脑力快速恢复到很棒的状态呢？
二：休息期间怎么休息？在这段时间干些什么？
这个没有标准，但是有一个最基本的原则就是：不消耗认知的活动！！
什么意思？
意思是，你当下的大多数你认为的休息方式其实不是休息！！
有研究表明，看电影、刷朋友圈、刷抖音快手、玩游戏等等……，这些我们以为的休息方式，它不仅仅不能让你休息放松，反而会让你更累。
我不给你讲学术研究，这里给你一个最直观的体验：你可以回想下，在某个休息日的时候，你挺尸放纵一天后是什么感觉？你会发现那种疲劳程度不亚于工作和学习！！！
或者在某一天你可以自测一下，当学习疲劳后，撸会王者荣耀，然后再去学习，你仔细品一下那是一种怎样的感觉……
既然我们以为的大多数休息活动都不是正确的休息，那么有什么真正能让我们快速恢复精力的休息活动呢？
下面我简单说说我一般在疲劳的时候会做些什么事，供你参考~
1.我会打开窗户眺望，全面放空，啥也不想，纯看风景
2.在放空状态下，外出或者室内兜圈散步~
3.小运动、找人打球、伸展拉伸（这一点会在下篇文章详细分享，这里先按下不表）
4.冥想一会
5.干家务活、收拾房间
…..
总之动作很多，只要这件事情不消耗你的认知，能让你放空大脑，你可以根据工作场景和生活场景的具体情况自由选择休息方式~
以上，我们解决了做事之间的休息，下面，我们再来聊聊恢复你精力的大杀器，如何午休！！
三：怎么利用午休快速恢复精力？
午睡对健康的好处简直太多了，我们这里只从精力角度来谈，那午睡的威力有多大呢？
这样说吧，即使你因为某些原因通宵了，只要你有午睡的习惯，在这个习惯下，只需要十分钟的睡眠就能让你整个下午神采奕奕！！！，配合上文讲的睡好正眠，如同开挂！！
总之，无论你是学生党还是工作党，只要你有午睡的环境，请立刻马上去培养起来午睡的习惯，谁睡谁知道！！
那么如何进行午睡呢？
我给你分享下，我午睡的四点心得，供你参考~
1. 先培养午睡习惯
所谓培养午睡习惯和上文讲的卡点一个意思，也就是说你必须根据你的个人情况设定一个规律的睡觉点和规律的起来点，让身体记住这个午睡规律，它的威力才能最大。
比如我的入睡时间是：12:25分，起来时间是12:55分，整个过程30分钟。
在习惯培养初期，你可用闹钟辅助，因为白天的午睡不同于晚上的正眠，中途即使被闹钟闹醒也不会痛苦。
2. 饭后睡前先漫步个十几分钟消化食物，切记直接吃撑挺尸。
如果你吃过饭后就直接挺尸，不仅会损害你的消化系统，而且还会让你难以入睡，其实这一点我们可以直观的感受到，当你吃饱后直接躺下，你的胃部会很不舒服~
所以我建议一定要散个十几分钟的步，我本人在这个时间，会边散步边刷会手机，娱乐一小会，当肚里的零碎消化的差不多了，再去睡觉，美滋滋~
3. 找一个尽可能舒适的地方午睡
如果在办公室工作，可自带躺椅，或者椅子拼床，总之能躺着尽量就不要趴着，身体舒服才能保证快速入眠~
4. 午睡入眠必备四件套
① 眼罩：前文就说了，光线是入眠的大杀器，眼罩是必备品，这个谁用谁知道，某宝几块钱搞定~
② 降噪耳机：这个在环境嘈杂的可以说是必备，打开后世界都安静了~
③ 播放白噪音：前文也提到过，人无法在绝对安静下入眠，在自然声音下，比如风声、雨声等，能起到静心，笃定的神奇功效~
每次睡前我都会打开白噪音软件，模拟风声、下雨声，篝火声…..,刻意的塑造出一种笃静平和的状态，极催眠~
这里推荐一个本人自用免费播放白噪音的APP【Relaxio】，灰常好用~
④ 两分钟入睡法：帮助你在任何环境下快速入眠，前文已介绍，这里不再赘述。
如果你没有睡眠的习惯，刚开始可能会有点别扭，不要理会它，重复几次，你就能享受到什么叫做充电10分钟，精神一下午的爽快感了~~
好了，文章到这里就结束了，下篇文章，我们来聊聊，怎样通过运动的方式来提升你的精力储备！！！
最后，我们把上面的内容总结一下~
小结一下
一：为什么要学会高效休息？
顺从身体规律的高效休息是我们高效做事的根本，不会休息就不会工作！
二：那么如何休息呢？休息多久？休息期间做什么呢？
1.你可以日常采用上课钟，在专注做事的时候则使用心流钟。
2.不消耗认知的活动，比如冥想、放空眺望、散步运动……
三：那么如何通过午休快速恢复精力呢？
1.养成良好的午休习惯
2.饭后睡前散步消化食物
3.睡前确保睡眠环境舒服
4.用睡眠四件套让睡眠质量更高效
本文复习导图
最后
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