精力管理：如何拥有旺盛的精力！（二）
精力管理：如何拥有旺盛的精力！（二）
常青阅读提示：
1.文章大约5000多字，为精力管理系列第二篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入践行，真的可以让你的精力旺盛到令人发指，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
2. 如果想第一时间收到文章，看精排版，请移步老马家【常青说】！
3.建议先点赞收藏，以供随时翻阅。
前言：
本文为精力管理系列第二篇文章，文章不是碎片分享，而是系统化分享，如果你没看过第一篇，建议你先去看第一篇，这样会更便于你理解文章脉络。
正文开始，接上文……
上篇文章我们聊了精力管理中的用好存量，本篇我们来聊聊，创造更多的精力增量。
所谓创造增量，就是让你从只有一节电池，通过一系列的调整后，让你能够拥有多节电池，拥有足够多的精力储备，供你战斗到天亮。
那么问题来了，如何才能创造更多精力增量，拥有更多的备用电池呢？
下面，我根据我的实践经验，挑出最重要的五个点挨个去讲~
今天，我们先聊提升你精力增量的第一个关键训练：情绪管理
情绪对我们精力的影响，我想我不用多废话了，人逢喜事精神爽，积极的情绪会让你超水平发挥，而消极的情绪，不开心、焦虑，会分分钟榨干你的精力~
但是人生不如意十之八九，谁能天天都是好心情呢，鸡汤派学家说的“你要保持好心情”是一句正确的废话
但是这就没解了么？
当然有解！！！
虽然我们没有办法实时做到好心情，但是我们可以通过一些心理干预和调整的方法，让自己不至于困在糟糕的情绪中走不出来。
我这里送你两个我最常用调节情绪的方法：
第一个方法是告诉你如何利用情绪模型管理情绪，避免陷入情绪的内损耗中。
第二个方法则是告诉你通过冥想训练你的心境，及时清除情绪垃圾，让你的心境变得更加平和。
可以明确的告诉你，只要你掌握了这两个方法，保证你威力无穷~
下面我们先来聊第一个：用情绪模型，干掉糟糕的心情。
那情绪模型是个神马东西？
我这里先不做解释，先给你分享一个我亲身经历的案例~
老常在某度的时候，有一次因为一个重要项目的工作进度慢了，我和另一位责任同事被领导当众臭骂了一顿，骂的那个难听，现在都不忍回首，那种感觉仿佛像是被当众扒光QJ了一样。
但是等开完批斗会后，我很快就能谈笑风声了，重新安排和调整了工作方式，很快就完成了我的部分，而同事因为郁闷，把情绪带入到了工作中，结果又影响了工作，又被领导一顿责备。
为什么我们两个人面对同样一件事，产生了完全不同的结果？
原因很简单，就是因为我们对情绪的解读的方式不同。
什么意思？
你可以想一想，除了正常的生理小波动外，我们在什么情况下会出现糟糕的情绪？
无一例外，一定是外界的某人或者某事的发生，让我们感觉不爽，比如上面案例中，原本我心情不错，结果被领导突然一顿造，就影响了我的心情。
虽然有些事情的发生不以我们的意志为转移，但是我们有重新解释它的权利！！！！
在上文场景中，我就是用了积极的角度去解释了领导的责骂：
“因为确实项目重大，如果完不成我不但年终奖没了，而且可能要倒扣绩效，降工资，领导现在之所以还能骂我，说明对我还很看重，如果领导对我彻底失望了，现在找我谈话的就是HR了。”
于是，我把领导的责骂解读成了一种粗暴的激励和信任，打是亲，骂是爱，实在不行用脚踹嘛~
你看，一件看起来糟糕的事情，不仅没有让我情绪更糟糕，反而更刺激了我的做事动力。
而同事没有进行这一步的处理，于是做出情绪对抗反应，二次影响了工作。
祸兮福之所倚，福兮祸之所伏，一件事情本身没有好坏之别，一切好坏都取决于你是从那个角度去解读这件事的，你往积极的方向解读，它就是积极的，你往消极的方向解读，它就是消极的。
通过调节解读方式，来重新定义糟糕的事情以达到调整自己情绪的方法，就是大名鼎鼎，被各路心理咨询大拿广泛采用的情绪ABC模型。
看到这里，你就应该明白我意思了~
是的，我就是想告诉你：
当某事刺激到你的情绪的时候，马上想到ABC模型，你会发现，其实大部分看起来糟糕的事情，也没那么糟糕，都是我们庸人自扰而已，这也是老常经常说的思维防火墙的一种~
所以现在马上立刻，把情绪ABC模型烂到你肚子里，遇到事情先走一遍，通过大量刻意训练形成本能后，你会变得无比包容，随和、积极，阳光…..
但是，你以为单单掌握情绪ABC模型就够了么？
当然不行，因为情绪ABC模型有一个缺陷，它很难处理已经处于情绪之中了，我们都是进化不完美的动物，有些情绪是是先于意识的，我们的大脑处理速度根本跟不上！！！
什么意思？
你可以回想下，你最近一次处于情绪之中的状态，比如：有人找你事的时候~
是不是在那种情况下，别说把对方往积极方面解读了，你不当场干他，他家祖坟就已经冒青烟了，这个时候上面的ABC疗法威力就弱很多了。
那遇到这种情况该怎么办呢？
下面，我再送你一个模型，也是老常独创，通过利用成本收益对比激活理性，来处理已经身处情绪之中时候的自己。我管它叫：止损模型
什么意思呢？
比如还是拿上面的案例来说：
比如，领导骂了我，我感受到了都是领导满满的恶意，早看他不爽了，我一点也不想调整我对他的看法，我就是觉得他是个自私自利，心狠手辣的人渣。
但是我知道，在这种情况下，除了把我气得咣咣直放屁外，对我没一点好处，这个时候，我就会这样调用止损模型，让糟糕的情绪回归正常的状态~
我会问自己：
我生气了能不能解决问题？
不能我生气就能让这个人渣遭到报应么？
不能如果我因为情绪，让工作更差劲了，是不是我的表现更差劲？
更差劲了我被气走是不是正是这个人渣想看到的？
是的我为这样的傻叉，浪费我的好心情，值得么？
不值得
……
几个问题问完后，一切神清气爽，该干啥干啥……
哈哈，以上夸张化演示只是为了让你看明白它的原理~
我们都知道人在情绪中的智商为零下，人有情绪很正常，最可怕的是自己意识不到自己在情绪之中，让它不知不觉的把你耗干……
止损模型就是让你意识到，你如果对某事不能释怀，不仅不会帮助你解决问题，反而会让问题更糟糕，当你意识到你状态不正常的时候，你的情绪就已经去了一半了~
这个时候，你的理性思维就会被你激活，你会开始进入理性分析模式，这个时候也更容易去使用ABC模型~，从而避免情绪产生的内损耗，困在情绪之中走不出来……
这个动作的背后原理就是来自于心理学上的合理化解释（rationalization），用合理化解释去摆脱认知失调（Cognitive Dissonance）的糟糕状态。
好了，通过以上，你知道了两种调节情绪的模型，下面，我们再聊聊调节情绪的第二种方式~
二.通过冥想练心境
相信很多人都听说过冥想这个概念，都感觉好高大上，仿佛像是某种神功，甚至有利益攸关者把其吹捧的过于夸张~
今天，我就结合无数研究论文，以及我本人的大量实践心得，来帮你搞定冥想~
首先，我们先来了解下冥想是什么？
我们看看，科普届的扛把子维基百科是怎样说的：
Meditation is a practice where an individual uses a technique —such as mindfulness, or focusing the mind on a particular object, thought, or activity –to train attention and awareness, and achieve a mentally clear and emotionally calm and stable state. Scholars have found meditation elusive to define, as practices vary both between traditions and within them.
这段话是什么意思呢？
我简单给你翻一下~
冥想（Meditation ）是一种把思绪、注意力集中当下某一个特定对象上个人训练。通过冥想，训练注意力、意识，达到精神上情绪上的一种清晰、稳定、平和的一种状态，学者尚无法对它有一个明确的定义，因为各大流派的做法均有不同。
所以冥想是什么？
** 1.把注意力全部倾注到一个点上的，不进行任何思想活动的专注训练就是冥想。**
冥想和正念的区别是：正念是指专注当下做事，你可以进行思想活动，比如专注写作，玩游戏等等，而冥想则是不进行任何思想活动。
** 2 各大冥想流派的各种花样技巧太多，但是这些花活的最终指向都是：通过极度专注，去除杂念，把情绪、精神波动归零，回归平和、稳定。**
你看，冥想的最终追求的是情绪和精神调节，通过冥想达到一种不喜不悲，心境平和的自然中庸的状态。
好了，你通过以上，你大致知道了冥想是个啥东西，那么冥想的作用是什么？
你可能早就听说过冥想的各种威力啦，比如：什么冥想治病、减肥、专注力、创造力、提高记忆力，海马体会变大啊，等等…..，科学也确实提供了实验的数据证据。
我不否认这些，但是这些都只是身体呈现的现象而已。
这就好比，你打灰机过多，会影响你气质、精神、身体健康、注意力、创造力，你抄写佛经会提升注意力、清理思绪…….
总之啥都能扯上点关系，各种各样的相关关系，你说不清的~
那冥想的最大作用是什么呢？
减压和调节情绪！！，你理解了这个，你就理解了冥想的本质！！
什么意思呢？
很简单，你试想下~
如果你经常处于思绪过重，情绪糟糕的亚健康甚至抑郁状态，你认为你的各种“力”会怎样，你的身体状态又会怎么样？
很显然，这种状态下，你的各种力一定是很low的。
但是如果你能经常保持心情自然平和，不易干扰，甚至愉悦，试想下这个时候你的各种力又会怎样？
所以与其说是冥想让你的各种力提升，倒不如说成是冥想帮助你卸掉了压力，调节了情绪带来了好心境。
而你的好心境让你的各种力上升了，即使你没有练习过冥想，你如果能保持心境平和愉悦，你的各种力也绝对不会差！！！
我以上说了这一堆究竟想表达什么意思？
我的意思很简单：非常不建议你奔着提升XX力的动机去训练冥想，不要抱有训练了冥想就能各种力都MAX的期望。
明确训练冥想的目的，缓解焦虑，减轻压力、调节情绪，让你的心平静下来，这才是冥想的拿手戏。不然，你大概率是会走歪~
糟糕的情绪虽然会随着时间慢慢消失，但是它对身体有极大的积累伤害，这些垃圾长期的累压在你心中排不出来，你想想你会是什么结果~
冥想就类似于一把扫把，及时的把这些垃圾移出去，去除了杂念，清空了大脑，你的思绪没有干扰了，情绪舒缓了，心境平和了，你的各种力就来了……切勿本末倒置~
好了，扯了那么多了，那么如何进行冥想呢？
我不喜欢各种复杂的起步式，老常就讲究实用，我通过实践总结出来的一套极简的冥想方式，适合一切懒的人、时间紧迫的人，去掉一切花架子，拿来即用！！！
1.你可以在自由姿势，任何需要冥想的场景下进行。
意思是你不需要像修仙那样，正襟危坐的像尊佛，你可以在飞机上、火车上、公交上、沙发上、床上、午休时间、工作疲劳时间，随时搞起…..
我个人的使用习惯基本是：午睡前夕，我会躺着冥想，工作疲劳，我会静坐冥想，晚上睡觉，我会平躺冥想…..
当然，冥想最好的效果就是安静的场景，我会在晚睡前夕进行一个较长的冥想。
2. 开始前利用白噪音辅助，更利于进入冥想专注状态。
心理学上有研究表明，人在极度安静的环境是会感觉不舒服的，有点自然的小声，反而专注效果更好。
所以，我建议你在冥想的时候可以放点白噪音辅助，这里推荐APP【Ease睡眠】，不错。
如果在工作场景，比较嘈杂，强烈建议佩戴降噪耳机，效果好的一P~
3. 开始进入冥想状态
开始冥想的时候，闭眼，放松身体，开始集中注意力于一点。
我给你两种注意力集中一点的方式：
第一种就是把全部注意力集中在呼吸上，注意力跟随呼吸轨迹，从鼻子呼入，缓缓下沉至小腹，小腹自然撑开，然后缓缓呼出释放气息
注意力一直跟随这个过程，周而复始，身体没有一丝绷挂为最佳状态……
第二种则把注意力全部集中在某一点上，这个点可以是鼻腔、两眼间等，任何你感觉到舒服的位置，不去理会任何身体动作，注意力聚焦如下图（不必非要正襟危坐）~
两种都是不错的冥想方式，但是我本人更喜欢跟随呼吸式冥想，你可以自行测试，找到最合适自己的方式，自行体会即可。
如果初次冥想感觉有些困难，也可以试试跟随【Ease睡眠】里面的【每日减压】进行冥想。
确定了冥想方式，就可以随时开始了，嗯，就什么简单
下面我给你简单描述下冥想的过程和注意事项，你可作为参考~
刚开始进入冥想的时候，你会有很多很多杂念出现，这时候切记不要去接念头，这样很快它就会消失，如果克制不住接了念头，马上把注意力拉回到呼吸或点上。
刚开始冥想的时候，基本都是在训练念头与注意力之间的拉开拉回战，周而复始，通过这样反复的拉锯，你会越来越不容易走神，最后你的注意力可以一直稳定在一个点上。
而真正入戏后，你的自我意识就会逐渐开始模糊，身体会感觉到空和轻飘，这个时候大脑处于最低功耗运行状态，意识处于半睡半醒，二者之间，仅有一丝意识。
冥想没有时间标准，一切以入戏为最佳效果，如果刚开始做可以先从5分钟开始，逐渐的往上去加，如果途中感觉到困了，嗯，不必坚持，只要你有条件睡觉，大胆放心的睡去即可。
冥想结束后，一切神清气爽，倘若新生……
所以，你还等什么，马上把冥想安排到你的日程上去，长期进行冥想训练，日积月累，你的心境一定会被你调教的非常平和~
好了，创造更多精力增量的情绪篇，我们就简单聊到这里，下面，我帮你总结下今天的知识点~
总结一下
想要实现精力增量有五个重要的点：
情绪、饮食、睡眠、小休、运动，今天讲的是通过情绪调节来实现精力增量。
那么如何进行情绪调节呢？
我们虽然没有办法可以一直保持好心情，但是可以通过两种方式，不至于沉浸于坏心情。
那么如何才能避免坏情绪之中呢？
1.通过情绪ABC模型和情绪止损模型，来调节影响我们情绪的人和事。
2.通过冥想训练，来调节情绪，训练平和的心境。
未完待续……
本文复习导图
精进书单推荐：
老常为你精选和整理了一系列的主题书单，阅读建议按照从初级到高级已分类好，想要这个书单请自行移步老常公号【常青说】回复：精进书单，拿去不谢~
最后
如果文章对你有启发，请在下面的赞赏按钮给我寄来支票，你认为对你值多少钱，就给我寄多少钱~
1.不便赞赏的同学，一波三连，点赞，关注、捧个人场，就是对我的巨大鼓励和支持！！！没赞，我更新的动力不足啊~~
2.关注我 @常青 和 我的专栏 ，和公众号【常青说】， 看精排版，第一时间收到干货~
3.在留言下评论和我一起探讨这个话题，我相信，我们可以碰撞出更多火花~
谢谢你的支持！！
参考文献
The Cambridge Handbook of Consciousness. Bond, Michael (13 September 2017). “Lost in meditation: Two books argue over mindfulness”. New Scientist.Joiner, Thomas (2017). Mindlessness: The Corruption of Mindfulness in a Culture of Narcissism.”Why Google,Target, and General Mills Are Investing in Mindfulness”. Harvard Business Review. Retrieved 2016-11-21.Jevning, R.; Wallace, R.K.; Beidebach, M. (September 1992). “The physiology of meditation: A review. A wakeful hypometabolic integrated response”. Neuroscience & Biobehavioral Reviews. 16 (3): 415–424.
我还有其他好文，你也许感兴趣~
