阅读提示：本文为精力管理系列第五篇文章，文章不是碎片分享，而是系统性分享，如果你没看过之前的，建议你先去从第一篇开始，这样会更便于你理解文章脉络。
内容硬核，阅读过程中，请一定要集中注意力，看完保证你收获无限~
本文内容提要
1.为什么要运动？怎么开始？
2.如果我每天都很忙碌，我应该选择什么样的健身方式？
3.训练多久？如何制定训练计划？
4.如何坚持下去啊？
下面正文开始，接上文……
一：为什么要开始运动？我是从16年下半年开始养成运动习惯的，这个习惯为我带来天翻地覆的变化，彻底改变了我的生活，下面我就以我个人经历来聊聊为什么你一定要运动！！
从小我就体质很弱，在没有健身前，每年我至少感冒个七八次，每次流感都逃不了，健身三年多的时间，至今感冒不超过4次~
以前爬楼梯上几个台阶就喘的不行，现在徒步爬六楼一点感觉都没有~
以前弯腰驼背，气质屌丝的一塌糊涂，现在提胸抬头，不知道的都以为我上过仪态课~
以前皮肤暗沉没有光泽，健身后，皮肤晶莹水润，感觉这个人都亮了起来~
以前干点活身体疲劳的不行，回到家里只想挺尸，现在工作一天，还能神采奕奕~
以前瘦狗，弱不禁风，现在八块腹肌，身体黄金B ...
阅读提示：本文为精力管理系列第五篇文章，文章不是碎片分享，而是系统性分享，如果你没看过之前的，建议你先去从第一篇开始，这样会更便于你理解文章脉络。
内容硬核，阅读过程中，请一定要集中注意力，看完保证你收获无限~
第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（一）
第二篇：让你神清气爽的情绪管理法！！
第三篇：精力管理：提升你颜值，让你精力充沛的饮食习惯！
第四篇：绝不外传的高效睡眠法！
全文架构
本文内容提要
1.工作或学习累了，如何休息才能最快恢复精力？
2.工作多久休息？休息多久合适？
3.休息的时候干什么和不干什么，休息的效率最高？
4.如何养成午休的习惯？
下面正文开始，接上文……文章开始前，我先问你个问题~
请问：你一口气能跑2000米么？
请你摸着你的良心说！
除非你专门练过，不然，我想你大概率是歇菜的~
但是，如果我让你每跑500米，休息十分钟后再跑，请问现在你是否能跑完2000米？
我想，只要身体健康，在座的各位都没啥问题吧~
你看，这就是我们身体的规律，如果不会休息很快就会把身体搞虚，而学会恰当的休息，不仅可以让你高效的做完事，而且做事的过程不仅感觉爽，做事 ...
阅读提示：1.文章大约6000多字，本文为系列分享精力管理的第三篇文章，文章不是碎片分享，而是系统性分享，如果你没看过之前的，建议你先去从第一篇开始，这样会更便于你理解文章脉络。
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第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（一）
第二篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（二）
第三篇：精力管理：提升你颜值，让你精力充沛的饮食习惯！
全文架构
下面正文开始，接上文……睡眠的重要性咱就不在这废话了，睡眠有问题，一切精力管理都完蛋，那么什么是好的睡眠，以及如何获得高质量的睡眠呢？
我这里给你四个标准，你可以对照一下，如果你都OK，那就说明你没睡眠方面的问题，可以出门右转了，如果做不到，请一个字一个字的往下看~
1.睡的快：不会失眠，躺床上2分钟内就能睡着。
2.睡的深：中途非常不容易醒来，一炮到天亮。
3.睡的好：睡眠时间不冗长，能最尽可能的短的时间，获得极高的睡眠质量。
4.起来爽：起床后精神百倍爽，神采奕奕，不会出现白天睁不开眼的情况。
那么如何做到以上四点呢？下面上干货，手把手的告诉你如何做到以上四点 ...
阅读提示：1.文章大约5000多字，为精力管理系列第二篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入践行，真的可以让你的精力旺盛到令人发指，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
2. 如果想第一时间收到文章，看精排版，请移步老马家【常青说】！
3.建议先点赞收藏，以供随时翻阅。
前言：本文为精力管理系列第二篇文章，文章不是碎片分享，而是系统化分享，如果你没看过第一篇，建议你先去看第一篇，这样会更便于你理解文章脉络。
第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（一）第二篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！（二）
下面正文开始……第一篇文章，我们聊了如何用好精力存量。
第二篇文章，我们聊到了增加精力增量的情绪管理。
今天我们继续聊影响精力增量的第二个核心要素：饮食
先问你个问题：
提起来健康的吃喝，你听到过什么建议？你可能会马上想到，诸如：多吃蔬菜水果、饮食清淡、少油腻、少吃辣、不吃…..甚至让你吃斋，就差建议你剃度出家了…..
这些建议都有道理，但是我们大多数人都不是专门搞养生的，哪有那么多功夫去挨个落实呢，那么对于普通人的我们，有 ...
阅读提示：1.文章大约5000多字，为精力管理系列第二篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入践行，真的可以让你的精力旺盛到令人发指，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
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前言：本文为精力管理系列第二篇文章，文章不是碎片分享，而是系统化分享，如果你没看过第一篇，建议你先去看第一篇，这样会更便于你理解文章脉络。
第一篇：超级干货！如何让你的精力充沛到令人发指！！！
正文开始，接上文……上篇文章我们聊了精力管理中的用好存量，本篇我们来聊聊，创造更多的精力增量。
所谓创造增量，就是让你从只有一节电池，通过一系列的调整后，让你能够拥有多节电池，拥有足够多的精力储备，供你战斗到天亮。
那么问题来了，如何才能创造更多精力增量，拥有更多的备用电池呢？
下面，我根据我的实践经验，挑出最重要的五个点挨个去讲~
今天，我们先聊提升你精力增量的第一个关键训练：情绪管理
情绪对我们精力的影响，我想我不用多废话了，人逢喜事精神爽，积极的情绪会让你超水平发挥，而消极的情绪 ...
阅读提示：1.文章大约3000多字，为精力管理系列第一篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入践行，真的可以让你的精力旺盛到令人发指，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
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内容提要整篇文章可以帮助你解决以下问题：
1.每天感觉浑浑噩噩，无精打采，做事效率低？2.做事不持久，三秒，分分钟感觉到疲劳？3.感觉身体莫名其妙被掏空？4.如何最有效率的管理精力？
下面正文开始……很多人提起来精力管理，就会往各种高大上的词汇去靠：什么你要自律啊，养生啊，有目标啊……
老常就讲究实用，咱不整那些不落地的鸡汤，咱们从本质出发，来告诉你什么是精力管理~
**那精力管理的本质是什么？**
用最落地的话说，精力管理的本质就是：通过合理的管理和调用你的身体能量，让你做事更持久，更有战斗力，而不是像XX一样，三秒就完事了~
也就是说，我过去只做一件事，身体就虚了，但是通过精力管理后，我能做三件、五件事，依然还能金枪不倒，精力旺盛….
这就是精力管理，不扯闲篇，就这么简单 ...
阅读提示：本文是时间管理系列的第三篇，因为整篇文章过长，所以拆成了三篇文章，它们是一个体系，如果没看过第一篇，建议先从第一篇看起，不然有可能会理解困难哦~
第一篇链接：超级干货！分分钟让你成为时间管理高手！（请点击跳转）
第二篇链接：超级干货！分分钟让你成为时间管理高手！（二）（请点击跳转）
本文主题：会给你一个对手机依赖的终极解决方案~
正文开始，接上篇……
三：干掉时间杀手要说到时间杀手，手机当然是当之莫属，下面分享几点我通过管理手机，大幅度提升时间效率的心得~
1.先解决手机上瘾问题什么意思？
你反思下，你平常刷手机的场景，有没有这种场景：
自己都不知道打开手机要干什么，不知不觉的就把手机点亮了，刷朋友圈、刷抖音、刷剧，看到那刷那，这个过程就仿佛是自动化一样……
如果你是这样，你就是有瘾了，这种随性刷，会让你玩都玩的很空虚……最终让它沦为杀你时间的工具，你会离不开手机。
我当时也是这样的，手机一天能被我点亮上百次，都不知道拿手机干了些啥，几个小时没了。
那么我是怎么解决手机上瘾的问题呢？
很简单，我强行给我使用手机的行为划定了三种模式。
即：把手机看成『学习机』和『功能机』和『 ...
阅读提示：本文是时间管理系列的第二篇，因为整篇文章过长，所以拆成了三篇文章，它们是一个体系，如果没看过第一篇，建议先从第一篇看起，不然有可能会理解困难哦～
第一篇链接：超级干货！分分钟让你成为时间管理高手！（请点击跳转）
正文开始，接上篇……
二：提升你时间的利用率那什么是时间利用率呢？
所谓时间利用率就是：最大幅度的挖掘你的一天 24 小时，让你现在一天的效率顶你过去几天。
你看到这里，可能觉得我在吹牛皮，那么如何做到这种效果呢？
想要回答这个问题，你必须先了解下，你一天的时间构成是怎么样的？
从时间管理的角度来说，我把人一天的可用时间，分成了三个部分！！！（这个可用时间是指：刨除你睡觉的时间，从你起床到睡觉前的这部分时间）
整块时间碎片时间暗时间
这三种时间是什么意思呢？下面我给你分别介绍下！！！
1.什么是整块时间？所谓整块时间，说人话就是：我们有充分不被打扰的时间，我们可以专注的做自己事情的时间。
比如，你可以不被打扰的一口气看几十集电视剧你可以不被打扰的一口气玩 3 个小时的王者荣耀你可以一口气不被打扰的学 3 小时的习……
像是这种不被打扰，可以自由供你支配的时间 ...
前言：提起来时间管理，网上大部分人告诉你的，要么是假大空的鸡汤，要么则是一些软件的使用讲解，咱这里不讲那些浮皮潦草的东西，从道+术的层面，帮助你彻底掌握你的时间~
这是老常多年实践总结的心得，文章篇幅将近1W字，为了避免你看吐血，我把整篇文章拆成了3篇，今天分享的是第一部分，它们是一套完整的知识体系，强烈建议连续看完，把三篇文章综合来理解运用。
重点提要，整篇文章会帮助你解决以下问题：
1.时间管理的本质是什么？
2.如何提升你对时间的敏感度？
3.如何一天干出别人几天的效率？
4.时间不够用，如何解决？
5.如何干掉时间杀手?
正文开始….我的兴趣爱好极其广泛，什么都喜欢研究一下，很多朋友经常问我，你又学习这，又研究那的，还有忙碌的工作，你怎么那么多的时间呢？
我想告诉你的是，咱们的时间都是一天24小时。
这一切都来自于高效的时间管理以及合理的任务安排，之前我已经聊过了任务安排，今天就从时间管理的角度来聊聊，如何提升你的做事效率！！！
首先，在文章正式开始前，你先来思考一个终极之问！！！
什么是时间管理？你认为时间管理的本质是什么？你能让他快点么，还是能让它慢点？
你发现，你无 ...
阅读提示：1.文章大约5000多字，为《燃爆力人生力》专栏小主题式分享中的一篇，内容硬核，需要你集中注意力，不建议碎片化时间阅读。
如果你仔细看完，并深入思考，或许真的有可能改变你的一生，至少会让你以一种极高的维度去俯视你的一生，那我有没有吹牛逼呢，你看完就知道了~
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重点提要：本文会帮助你解决以下问题~
如何做出有效的人生规划？如何在迷茫中找到努力方向？长期计划应该如何统筹和安排？目标计划如何分解到可执行?怎样做复盘最有效?
下面正文开始….关于做计划，前面已经聊两篇了，今天是这个主题的最后一篇，首先我们思考一下这个问题~
为什么要做人生规划？人要是没有梦想那和咸鱼有什么区别？这是星爷说的。
但是有了梦想，却不知道怎么努力实现，还不如一条咸鱼呢，这句话是我说的。
我不给你讲大道理，我拿我自己举个例子~
我曾经爆过我的经历，我想在座的各位，没有几个人出身比我还屌丝。
老常初中学历，早早的就入了社会，做过服务员，进过工厂，干过销售，擦过皮鞋，摆过地摊，可以说各种底层工种都尝试过，那个时候 ...